Мелатонин вырабатывается, в основном, часов в 10 вечера, чем дольше сидеть со светом, тем меньше его выделяется и, соответственно, хуже сон. Для ухудшения качества сна достаточно даже малейшего источника света, вроде диода или ночника, короче, засыпать лучше в полной темноте и до наступления полуночи